がっちー！今日は「筋トレ」について話そうと思うんだ。筋トレってやってみたいけど、怪我しちゃって運動できなくなっちゃった経験、ある人もいるかもしれないよね。
そこで、今回は筋トレをはじめる前に知っておきたい「安全」なトレーニングのポイントを教えちゃうよ！
まずはじめに、ストレッチからスタートしよう！
意外かもしれないけど、体は筋力よりも柔軟性が衰えやすいんだ。だから、トレーニング前後のストレッチは欠かさず行うことが大事なんだ。トレーニング前のストレッチは、関節痛や肉離れなどの怪我予防になるだけでなく、動作の可動域を広げる効果もあるんだよ。
あと、私もつい後回しにしちゃうんだけど、筋トレをするなら有酸素運動も取り入れたいところだよ。トレーニング前の有酸素運動は体のスイッチになるし、効果的なトレーニングにつながるんだ。
次に、正しいフォームを意識してマシンを活用しよう！
筋トレでは、正しいフォームがめちゃくちゃ重要なんだ。正しいフォームでやらないと、効果が得られないだけじゃなくて、怪我をする可能性も高くなっちゃうんだよ。
ジムでよく見かけるのが、重たいバーベルを無理な姿勢で上げ下げしている人たち。それを見るとハラハラしちゃうよね。フリーウェイトのトレーニングは体のバランス感覚も求められるから、最初から正しいフォームでやるのは結構難しいんだ。
だから、最初は先ほど話したストレッチや固定式バイクで慣れてきたら、マシンを使った筋トレから始めると良いと思うよ。マシンは自重トレーニングやフリーウェイトよりも、フォームが崩れにくくて効率的に筋肉を刺激できるんだ。それに落下の危険もないから、怪我のリスクも低くなるよ。
でもね、マシンを使っていても周囲の安全に気をつけて、正しい方法でトレーニングを行おうね。
次は、目標が明確ならパーソナルトレーニングもオススメだよ。
私も2年ほどパーソナルトレーニングを受けたことがあるんだけど、一番のメリットは正しいフォームでトレーニングできることなんだ。
実は、私がパーソナルトレーニングを受けようと思ったきっかけは膝の怪我なんだよ。初めてフルマラソンに出場した時、本番直前の練習で膝を痛めちゃって、当日は気合いと根性で走り続けたけど、ゴール直前でタイムアウトになっちゃったんだ。
それで、「フルマラソンを完走したい！」って思って、パーソナルトレーニングで下半身を強化することを選んだんだ。そして、なんと無事にフルマラソンを完走できたんだよ！
ただトレーニングを漫然と行うよりも、具体的な目標があるとモチベーションを保ちながら継続できると思うんだ。例えば、「来年までに体重を5kg減らしたい！」とか、「ベンチプレスで80kg上げたい！」みたいなね。
もちろん、パーソナルトレーニングにはデメリットもあるよ。安くはない費用がかかるし、トレーナーとの相性も大事だから気になるところだよね。資格やトレーナーの姿勢、話し方などを見て、信頼できる人を選びたいね。
最後に、健康で安全なトレーニングの土台として栄養や休養も大切だよ。
特にタンパク質を意識して摂るといいんだ。現代の多くの人は、実はタンパク質が不足気味なんだよね。だから、トレーニングの後はタンパク質を上手に補給することが大事なんだ。運動後のタイミングは、体がタンパク質を吸収しやすい時なんだよ。
健康のために続けるなら、週2回くらいで1回1時間程度のトレーニングで十分なんだ。トレーニングの後はしっかり休むことで、筋肉の成長と回復を促進できるんだよ。
それに、最初のトレーニングは「安全第一」でやることが大切だよ。怪我をしないように気をつけることで、自然と継続するハードルも下がるんだ。
というわけで、筋トレをはじめる前に知っておきたい「安全」なトレーニングのポイントをご紹介したよ！ストレッチから始めて、正しいフォームを意識しながらマシンを活用しよう。目標が明確ならパーソナルトレーニングもオススメだし、栄養や休養も忘れずに大切にしよう。
これらのポイントを守って、理想のボディを手に入れるための筋トレを楽しんでね！初めての方も、怪我を経験した方も、安心してトレーニングを始められるはずだよ。
それでは、みんなも一緒に頑張って理想のボディを手に入れましょう！ファイトだー！